Een gewichtsstilstand na bariatrische chirurgie kan frustrerend zijn, vooral als je tot nu toe succes hebt behaald in je gewichtsverliesreis. Het kan ontmoedigend zijn wanneer het getal op de weegschaal niet verandert, ondanks al het harde werk dat je hebt gedaan voor je gezondheid.
1. Houd je Voedselinname bij
Na bariatrische chirurgie komt een gewichtsstilstand vaak door te veel calorieën. Gedurende de eerste weken van herstel verandert je dieet drastisch, wat verwarrend kan zijn. Het bijhouden van je voedselinname helpt je om te zien waar je mogelijk fouten maakt. Meet je porties en houd je macronutriënten (koolhydraten, vetten, eiwitten) bij. Bespreek je voedseldagboek tijdens een follow-upafspraak met je arts of diëtist.
2. Eet Meer Eiwitten
Eiwitten helpen je langer verzadigd te blijven en ondersteunen spiergroei. Het is belangrijk om elke paar uur eiwitten te consumeren om een calorie- en koolhydraatarm dieet te behouden. Het ideale eiwitpercentage ligt tussen de 30 en 50% van je totale calorie-inname, afhankelijk van je herstel. Bespreek met je diëtist de juiste hoeveelheid voor jouw situatie.
3. Drink Meer Water
Water is cruciaal voor een optimaal functioneren van je lichaam en kan helpen bij gewichtsbeheersing door eetlust te onderdrukken en vetverbranding te bevorderen. Drink minstens 1,5 liter water per dag om van deze voordelen te profiteren.
4. Plan je Maaltijden
Door je maaltijden vooraf te plannen, beperk je snacken en ‘grazen’, wat uiteindelijk helpt om minder calorieën te consumeren. Denk ook aan de aanbevolen macronutriënten na bariatrische chirurgie wanneer je je maaltijden plant.
5. Verbeter je Slaap
Goede slaap is essentieel voor je algehele welzijn en kan helpen bij het overwinnen van een gewichtsstilstand. Slaap beïnvloedt hormonen zoals leptine en ghreline, die je eetlust en verzadigingsgevoel regelen. Slaaptekort kan leiden tot ongecontroleerd eetgedrag en verhoogde cortisolniveaus, wat vetopslag bevordert.
