Een maagverkleining is een grote stap op de weg naar een gezonder leven, maar er ligt een nog belangrijker pad voor je om te bewandelen nadat je operatie voorbij is. Terwijl je lichaam zich aanpast aan zijn nieuwe vorm, ontstaat een veel gestelde vraag: wanneer kun je weer gaan sporten na een maagverkleinings operatie? Het antwoord ligt in een zorgvuldige aanpak, aangepast aan je persoonlijke herstel en behoeften.
Geduld de eerste stap
In de eerste paar weken na de gastric sleeve operatie, is het belangrijk om te focussen op rust en genezing. Je lichaam heeft een ingrijpende operatie ondergaan en heeft tijd nodig om goed te herstellen. De meeste chirurgen raden aan om de activiteit gedurende minstens twee weken na de operatie te beperken. Gedurende deze periode kunnen lichte oefeningen zoals rekken en korte wandelingen je helpen de bloedsomloop te bevorderen en bloedstolsels te voorkomen. Vermijd echter intensieve lichaamsbeweging in deze eerste weken om je herstel niet te belemmeren.
Luister onze podcast over het belang van bewegen voor het afvallen na je maagverkleining.
Langzaamaan beginnen, de tweede stap
Vanaf de 2 weken na de operatie kun je beginnen met het opnemen van low-impact activiteiten in je routine en langzaam opbouwen naar meer intensieve oefeningen. Denk hierbij aan:
- Wandelen: Een uitstekende manier om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren zonder de gewrichten of je maag te veel te belasten.
- Lichte krachttraining: Gebruik lichte gewichten of weerstandsbanden om je spieren zachtjes te versterken.
- Zachte yoga: Een milde vorm van yoga kan je flexibiliteit en kracht verbeteren zonder te veel druk op je lichaam te zetten.
Deze activiteiten helpen je om je kracht en uithoudingsvermogen langzaam weer op te bouwen, terwijl je lichaam zich herstelt van de operatie.
Opbouwen van geleidelijke verhoging van de intensiteit, de derde stap
Naarmate de weken in maanden veranderen, is het belangrijk om het momentum op te bouwen. Begin langzaam en verhoog vervolgens geleidelijk de intensiteit en duur van je trainingen. Dit kan inhouden dat je:
- Krachttraining toevoegt met zwaardere gewichten.
- Cardio-oefeningen zoals fietsen, wandelen of zwemmen integreert.
- Andere fysieke activiteiten probeert die passen bij je doelen, zoals Pilates of krachttraining voor de benen en armen.
Het belangrijkste hierbij is om je trainingen op een systematische manier te verhogen, waarbij je lichaam de tijd krijgt om zich aan te passen aan de verhoogde fysieke belasting. Deze langzame opbouw is essentieel voor het behalen van langdurig succes en het voorkomen van blessures.
Voeding en beweging hand in hand, de vierde stap.
Oefening is slechts één aspect van het succes na de gastric sleeve operatie. Voeding speelt een even belangrijke rol in het herstel van je lichaam en biedt de nodige voedingsstoffen voor je trainingen. Een evenwichtige, eiwitrijke voeding helpt je niet alleen herstellen, maar ondersteunt je ook in het behalen van je gewichtsverliesdoelen. Www.marieskookwereld.nl helpt je bij alle gezonde inspiratie die je nodig hebt. Klik hier voor het heerlijke recept van komkommer met tonijn. KOMKOMMERHAPJE MET TONIJN ( 8 stuks) – Marie’s Kookwereld
